Me acabo de regresar de un taller profesional de calmar su crítico interior y no podía esperar para compartir este interesante tema con usted. ¿Por dónde empezar ? Bueno, la estructura de la personalidad humana es muy interesante y complejo. Fascinante y confuso , encantadora e irritante , lógico e irracional ... y todo al mismo tiempo.
Nuestro ser interior tienen diferentes partes y es por eso que todos experimentamos diálogos internos . Muchas personas que vienen a mi oficina sienten que se están volviendo locos o se preguntan si son normales , porque a veces este diálogo podría ser demasiado intenso o constante. Diferentes autores llaman a estas partes diferentes nombres , tales como sub- mismos, parte de nuestras mentes, partes interiores ... pero yo prefiero la analogía de que el Dr. Richard C. Schwartz , Ph.D. , fundador de los sistemas internos de la familia (IFS ) modelo utiliza . Él explica cómo la misma manera que hay familias disfuncionales las partes internas de nuestro ser interior podrían hacer una familia disfuncional también. El problema viene cuando a causa de la tiranía o el abuso de algunas partes dominantes que se desarrollaron como resultado de la dinámica no saludables en el pasado ( nuestro perfeccionista auto crítico interno , procrastinator , avergonzado y asustado del niño , la gente complaciente , etc), otras partes no tienen una voz, perder la confianza y, por tanto , se vuelven más débiles y más débiles ( nuestra única creación artística , nuestra cuidadora , nuestro observador , nuestro yo adulto ) .
Cuando el crítico interno perfeccionista hace cargo y se convierte en la figura autoritaria de su vida interior , su autoestima está en peligro. Dependiendo de cuánto tiempo este tirano ha estado a cargo y el nivel de fuerza de los otros miembros , tardará más o menos tiempo y esfuerzo para sacarlo de su trono. Pero con algunos pasos básicos , y aunque no es sencillo , usted puede comenzar a reorganizar sus dinámicas familiares internas y recuperar el control de tu vida . Después de todo , al igual que con cualquier otro problema psicológico el primer y más importante paso es la auto-conciencia .
1 ) Comience por escuchar a su yo interior. Anote o llevar un diario si es necesario de la cantidad de veces que usted critique a sí mismo durante el día, durante 1 a 2 semanas.
2 ) empezar a considerar que a pesar de todos los mensajes que te dices son la verdad absoluta , no lo son. Como Jane Shure , psicoterapeuta con 30 años de experiencia y reconocimiento por su trabajo en el fortalecimiento de la resiliencia nos dice que "son historias que nos dijimos hace mucho tiempo. Esas historias consiguieron moldeadas por las ideas distorsionadas que nos imputarse la responsabilidad y la culpa de las circunstancias más allá de nuestro control " . Es hora de empezar a crear nuevas y más realistas historias sobre nosotros mismos.
3 ) Volver a examinar donde esos mensajes vienen y buscar hechos que prueba que son verdaderas en lugar de limitarse a aceptar sin un filtro.
4 ) Iniciar la elaboración de mensajes nuevos en paralelo junto a los negativos y falta de confianza . Es más fácil que una simple parada de una voz. Es necesario sustituir los mensajes para los nuevos. Incluso si al principio usted no cree que , "actuar como si " hasta que algún día hacerlo , de la misma manera que cuando usted era un niño que comenzó a creer en los mensajes que se ejecutan en la actualidad su vida. Si se piensa en ello , se necesita el mismo proceso.
5 ) Toma tu tiempo. Recuerde que su propia crítica interna no se desarrolló durante la noche. No te rindas y sigue intentándolo. Al igual que con cualquier otra experiencia de aprendizaje que tiene que ser muy consciente y diligente al principio hasta que el proceso se vuelve inconsciente de nuevo.
6 ) Sea amable con usted mismo como si fuera su propio padre volver a la crianza de su niño interior. ¿Qué le diría a él / ella cuando algo va mal o comete un error ?
7 ) Aprenda más acerca de su pasado y probar nuevas actividades y técnicas para desarrollar las partes de ustedes que podrían no haber tenido la oportunidad todavía. Se trata de tomar una actitud de mente abierta hacia su auto.
Sanando las heridas y el carácter de totalidad a veces puede tardar más de lo que nos gustaría , pero es posible . No tenemos que ser víctimas de nuestro pasado , nuestros padres, o incluso a nosotros mismos . Mire dentro para que la auténtica voz, que a pesar de que podría haber estado en silencio durante mucho tiempo, todavía está allí.
Isabel es una Bilingüe ( Inglés
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